z brzucha

[...] wyglądasz dużo lepiej na filmie, niż na tych porównaniach w dzienniku. No ale o tym już była u ciebie mowa, z tego co pamiętam. A co do lordozy. Nie wiem. Może to nawyk od zapobiegania kociego grzebietu, może ciągniesz plecy, ale nie trzymasz brzucha. Ale nie zdziwiłabym się, jakby coś było na rzeczy. Jakby nie patrzeć to też defekt kręgosłupa.

[...] ale też tego, nie trzymasz kompletnie pleców i podnoszenie z opuszczaniem robisz na garbie. Aż mnnie boli jak patrzę na to odkładanie. Wszystko luźno. Śmiem zaryzykować stwierdzenie, że pewnie ten sam błąd jest w innych ćwiczeniach, tylko mniej to widać. Nie widzę spięcia łopatek w WL, nie widzę trzymania mocno spiętego brzucha i tyłka w WŻ.

Hej :) Wczoraj wykonałam mój pierwszy trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) mam pytanie co do ćwiczenia B2 mialam 3 różne maszyny i uchwyty i nie [...]

[...] po ziemi za siebie, a pięty ściagasz do siebie (to ma na celu mocniejszą pracę dwójkami, przywodzicielami) a sztangę sciągasz na siebie mocno jak pokażesz od przodu to tez lepiej bedzie widać, jak z rotacją zewnętrzną kości udowej to wygląda i oddech, dużo powietrza do brzucha u góry Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-09-20 13:37:29

Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-)

[...] :-) Czy ćwiczenia na zamykanie szczeliny po porodzie, to jest tylko to: Czy coś jeszcze się robi? "Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy."

Daj przysiady na początek.Podstawa i najbardziej złożone ćwiczenie z twojego planu. Co do brzucha-ja swoją opinię mam.Katowanie brzuszków 3x w tygodniu jest bezcelowe. Od masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia(przysiad,wycisk,wiosło..) Od widoczności-niski poziom bf. Reszta to uzupełnienie.Uzupełnienia nie potrzebujesz przy tym stażu.

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO SERII I ZA DUZO PROGRESJI DZIEŃ II: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie się na drążku 3 serie /max/ 2.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 3.Ściaganie do karku drążka wyciągu siedząc 4 serie 12/10/8/8 4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] młody jęczy żeby pograć na tel to daję... nie zawsze ale daję. Ale nie gra w kretyńskie chodowanie jakiegoś balaska (czyt "Pou") tylko woli np warcaby, sokobana, hydraulika - zawsze wybiera logiczne gry. Z głaskaniem brzucha to jest też przesąd że jak chcesz zajść to pogłaszcz brzuch to się "zarazisz". a głaskanie wacka tatusia?! :)) genialne!

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg D. brzuszki na [...]

[...] ze sztanga na plecach 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie na palce 3x10x52kg C2. [...]

[...] 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg nie wiem ile waży gryf, podobno 20kg, ale mi się wydaje, że to 15stka lub 18stka ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg suwnica 3x15x45kg (+105kg) przyciąganie drążka do brzucha 4x10x29kg batman 3x15x5kg brzuszki na ławeczce 3x12x5kg przysiad ze sztangą 5x10x35kg

No je nie wiem co ty sie tak tego brzucha ciagle czepiasz, ładnie jest! Trzymam kciuki z mięcho co by sobie też na spokojnie ładnie rosło :)

[...] 5 (czyli druga sztabka) (Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę bo mocno czuję skośny brzucha też. Zwłaszcza w jednej nodze. Generalnie ciężko i nie lubię tego :p) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 17,5 17,5 17,5 To lubię :) (nie wiem czy nie [...]

[...] dużo trudniej cokolwiek zrobić. Ja mam problem z samym wejściem. Tzn. wejdę ale nie jest to łatwe :P Można się na rurce podciągać, bo to właśnie chwyt nietypowy. I fajna prosta figura jak jedna ręka trzyma na górze, druga robi podpór na wysokości brzucha a nogi są szeroko z dwóch stron: http://poledancedictionary.com/moves/29/boomerang-hold/

na trzymaniu spiętej dupy, pleców i brzucha, ale ja raczej w zimie to z dodatkiem kijów :-D żeby się nie wywalić:-D

U mnie dzis ruszyl sie bol brzucha, od wczoraj jest taka roznica ze to jest niewiarygodne, miedzy palcami na faldzie ubylo z 0.5cm, ale wczoraj slabo sie czulem juz

[...] brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz mam 78cm? Jakiej cyfry nie powinienem przekroczyc?

[...] górnego w szerokim uchwycie w opadzie w tył 12-10-8, -przyciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem w wąskim uchwycie w opadzie w tyl 12-10-8, -przyciaganie drażka wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10, -uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10. + przynajmniej dwa razy w tygodniu brzuch

Ajazy to tak z wiekiem przyszło, rozsądnie i na luzie ;-) Panie Janie czyli już wiadomo gdzie oprócz brzucha leży problem. Ja w kwestii rozciągania jestem drewno, tyły mocno pospinane. Zazdroszczę tej gibkości i szpagatu na scenie :-) Paatik panie takiej pozy na zawodach nie robią, więc muszę pobrobować i się tego nauczyć ;-)